La preuve avec ces 10 exercices qui allient bonheur et progression.

Se prelasser au bord de leau, je dis oui. Mais ce nest gui?re une raison Afin de se laisser aller. Je vous ai donc prepare une panoplie de 10 exercices pour muscler votre corps et votre technique. Et, surtout, Afin de vous amuser, parce que cest avant bien cela compte a la piscine.

Enfilez ce maillot, on y va.

1/ PALMES ET BATTEMENTS DE JAMBES

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Deroule de lexercice : Sortez les palmes, de preference longues. Faites quelques longueurs. Vos battements de jambes doivent etre souples. Notre plus, une planche, pour eviter de trop solliciter les bras.

Objectif de lexercice : Muscler les jambes et les affiner bien en ameliorant votre technique. Parce quen crawl, les battements de jambes, ca compte aussi ! Et les palmes seront excellentes pour ameliorer la souplesse de vos chevilles.

Cest ludique parce que : Nager avec des artefacts, cest bien ainsi plus sympa. Rendez-vous quelque peu plus bas pour completer votre panoplie avec un tuba ;-)

2/ BATTEMENTS DE JAMBES SANS LES BRAS

Deroule de lexercice : Sur le bide, bien horizontal sur leau, etendez toutes vos bras devant vous. Et commencez certains longueurs de crawl en avancant seulement avec toutes vos battements de jambes. Si vous avez sorti la planche, je vous previens : cette option nest jamais validee.

Objectif de lexercice : Muscler vos jambes. Cest toujours utile, meme en natation. Et travailler vos battements de jambes. Initiative recue : en natation, on avance seulement au milieu des bras. Faux. Lexercice suivant doit dailleurs vous le confirmer.

Cest divertissant parce que : Ce nest jamais si facile de tenir la position. La tentation daller chercher ce planche pour vous aider est beaucoup la. Lexercice renforce donc toutes vos muscles. Et ce mental.

3/ PULLBUOY ET BRAS MUSCLES

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Deroule de lexercice : Equipez-vous dun pullbuoy. Et cest parti Afin de des longueurs a la force des bras, pullbuoy coince entre ces cuisses. Pour augmenter la resistance, et complexifier un brin lexercice, ajoutez des plaquettes de natation. Les muscles de vos bras surchauffent legerement, cest tout a fait normal. Et cest aussi plutot bon signe.

Objectif de lexercice : Muscler vos bras en immobilisant nos mouvements de jambes. Et perfectionner votre technique de bras et augmenter votre vitesse ainsi que votre force de propulsion. Bonus : cest aussi bien bon pour vos abdos et vos cuisses que vous devez gainer pour tenir le pullbuoy en place.

Cest divertissant parce que : Un accessoire, cest bien. Deux, cest plus. Peut-etre un tantinet moins di?s qu’il faut lutter concernant le maintenir en place. Si la pullbuoy sechappe l’ensemble des deux mouvements de bras, cest peut-etre l’instant de muscler aussi les cuisses.

4/ BRASSE A L’ENVERS

Deroule de lexercice : Installez-vous via le dos. Votre tete reste en hyperextension, les pieds sont a la surface de leau. Une fois bien positionne, repliez les jambes et approchez les talons par les fesses, pointes des pieds toujours par lexterieur. Nagez de petites distances. Limportant, cest de maitriser le mouvement.

Objectif de lexercice : Travailler votre ciseau de brasse tout en jetant un oeil pour corriger le mouvement. Linteret, cest surtout de maitriser lorientation des pieds, desfois un tantinet negligee en brasse.

Cest ludique parce que : La position nest pas la plus confortable. Et vous avez peut-etre lair dune grenouille echouee sur le dos. Outre voir vos pieds, voyez le bon cote des choses : avec cette categorie deducatif, la progression est facile. Un coup a laise, basculez dans le bide pour le aussi exercice.

5/ CRAWL ET TUBA

Deroule de lexercice : Equipez-vous dun tuba. Aussi dun masque, mais les lunettes de natation suffisent largement. Nagez le crawl en vous concentrant concernant votre respiration et via la technique. Ce nest sans doute nullement utile de le preciser, ce tete est fixe. Inutile de sortir de leau pour reprendre votre souffle.

Objectif de lexercice : Apprendre a beaucoup respirer en crawl. Et maitriser linspiration et lexpiration. Le tuba vous oblige a faire un effort dexpiration Afin de maximiser linspiration.

Cest divertissant parce que : Vous avez limpression dexplorer les fonds marins de ce piscine. Vous etes en admiration devant tout votre bleu. Moi aussi. Point positif : vous maitrisez deja lutilisation du masque et du tuba. Vous etes pret Afin de toutes vos prochaines vacances.

6/ ROULADES ET FRITE DE NATATION

Deroule de lexercice : Vous avez besoin dune frite de natation, posee a Notre surface de leau. Nagez certains metres a allure reduite, mais de facon dynamique. Et une fois pres une frite, enroulez-vous autour de celle-ci pour effectuer une roulade. Un coup lexercice maitrise, recommencez sans la frite !

Objectif de lexercice : Apprendre a engager et diriger le mouvement ashley madison match avec la tronche. Cest la premiere etape dune culbute reussie. Necessaire si vous etes un adepte du crawl, comme de nombreuses nageurs et de nageuses.

Cest ludique parce que : Faire des roulades autour dune frite, ce nest pas votre quil y a Sans compter que frequent a la piscine. Qui plus est, votre nest pas forcement reellement facile au debut, ca risque donc de vous faire rire legerement. Et il coite plus rire que raler !

7/ ONDULATIONS ET PAPILLON

Deroule de lexercice : Placez-vous pres du mur, nos bras devant vous. Poussez concernant le mur avec les pieds. Et ondulez pour avancer le plus loin possible. Faites lexercice avec une planche, puis sans, quand vous etes plus a laise.

Objectif de lexercice : Cest une agreable base pour savoir le papillon, principalement nos ondulations. Et cest tout benef Afin de toutes vos abdominaux. Rappel : la nage papillon est celle qui les gaine l’ideal. En bref, leur meilleure alliee.

Cest divertissant parce que : Vous nagez limite comme 1 dauphin. Et vous netes qua plusieurs longueurs de maitriser le papillon. Le prochain qui vide le bassin a coups de bras, cest vous. Vous allez surtout en impressionner plus dun. Pas besoin den penser plus Afin de vous persuader.